Od adekvatnog mirnog sna noću do posedovanja energije i pokreta za uživanje u danu, minerali u tragovima igraju ključnu ulogu i mogu vam pomoći da postignete te stvari.

7 minerala u tragovima za zdravlje, sreću i dugovečnost – da li vam je dovoljno?

Ipak, previše ljudi ne dobija dovoljno ovih manje poznatih hranljivih materija. Da li vas nedostatak minerala u tragovima sprečava da živite svoj život punim plućima?

Procenjuje se da svaki treći Amerikanac ima nedostatak najmanje 10 minerala što ga može dovesti u opasnost od ozbiljnih hroničnih zdravstvenih problema.

I to nije samo u SAD… Mnogi ljudi širom sveta, kako u razvijenim tako i u zemljama u razvoju, ne dobijaju dovoljno važnih minerala koji igraju ključnu ulogu u dugoročnom zdravlju i dugovečnosti.

Nije samo verovatno da vam nedostaje nekoliko minerala, već je vrlo verovatno i da imate podoptimalan nivo najmanje jednog ključnog minerala.

Pa, kako znaš koliko ti treba?

Gledanje na preporučene dijetetske dodatke (RDA) može biti pogrešno, jer se RDA zasnivaju na studijama koje pokazuju količine za sprečavanje nedostataka – a ne količine koje su vam potrebne za optimalno fizičko i mentalno blagostanje.

Evo šta treba da znate o mineralima… Nije potreban potpuni nedostatak da biste se uvalili u nevolje. Jednostavno dobijanje premalo minerala može to učiniti.

Može postojati čak 100 puta razlika u količini minerala koji pomaže da se spreči potpuni nedostatak u odnosu na nivo koji obezbeđuje optimalno zdravlje i dugovečnost. Pošto deluju kao štit za oksidativni stres i čine vaše antioksidativne enzime, minerali stvaraju osnovu za bukvalno svaku funkciju u vašem organizmu.

Stoga, nedostatak minerala od kojih vaše telo zavisi, može ugroziti vaše dugoročno zdravlje i sreću.

————————————————————————————————————————————————————–

Manje poznati minerali koji su vam potrebni za zdravlje i sreću

————————————————————————————————————————————————————–

Iako postoji mnogo različitih minerala, oni koji su potrebni vašem organizmu se nazivaju esencijalni minerali.

To jednostavno znači da vaš organizam ne može da ih proizvodi i umesto toga mora da ih dobije kroz hranu koju jedete. Međutim, ne znači da drugi minerali nisu važni za zdravlje – najmanje pet dodatnih minerala je neophodno za vaš opstanak, ali još uvek nisu prepoznati kao neophodni.

Postoji 17 esencijalnih minerala koji su vašem organizmu potrebni svakog dana, a oni su podeljeni u dve grupe – makrominerali, ili glavni minerali koji su vam potrebni u relativno velikim količinama, i minerali u tragovima, koji se obično konzumiraju u mnogo manjim količinama:

• Sedam makrominerala koji su vam potrebni svakog dana uključuju kalcijum, hlor, magnezijum, fosfor, kalijum, natrijum i sumpor.
• 10 minerala u tragovima koji su vam potrebni svakog dana uključuju hrom, kobalt, bakar, fluor, jod, gvožđe, mangan, molibden, selen i cink.

Nije bitno da li mineral spada u grupu makrominerala ili minerala u tragovima. Svi su neophodni za zdravlje, samo u različitim količinama.

Ipak, često su minerali u tragovima oni koji imaju tendenciju da propadaju kroz pukotine. Verovatno pravite mudre izbore hrane i dodajete suplemente po potrebi da biste dobili dovoljno makrominerala, poput kalcijuma i magnezijuma. Ali šta je sa hromom ili molibdenom? Kada je vaš zdravstveni radnik poslednji put razgovarao sa vama o njima?

————————————————————————————————————————————————————–

Da li vam ponestaje minerala u tragovima?

————————————————————————————————————————————————————–

Kako možete znati da li vam možda nedostaju minerali u tragovima? Svi ovi znaci mogu sugerisati da ne dobijate dovoljno:

• Nedostatak energije i snage za preživljavanje dana
• Poteškoće u opuštanju, kao i pri spavanju
• Nedostatak fokusa, nejasno razmišljanje i „magla mozga“
• Povremena neraspoloženost i osećaj plave boje
• Nedostatak apetita ili ne uživanje u hrani kao nekada
• Gastrointestinalne tegobe i povremena labava stolica
• Problemi sa sluhom
• Gubitak kose, osip i drugi problemi sa kožom
• Zabrinutost za plodnost
• Povećane alergije na hranu i životnu sredinu

Znam da je ovo duga lista, ali to je samo naznaka koliko su minerali u tragovima vitalni za zdravlje vašeg celog organizma. Dakle, možda se pitate… Ako jedete zdravu ishranu, kako je moguće da imate manjak ili da vam nedostaje?

————————————————————————————————————————————————————–

3 razloga zašto vam možda nedostaje minerala u tragovima

————————————————————————————————————————————————————–

Dr Džejms DiNicolantonio, najsavremeniji naučnik u oblasti kardiovaskularnih istraživanja i stručnjak za minerale, navodi tri osnovna razloga zašto toliko ljudi ima nedostatak, posebno minerala u tragovima:

1. Naša hrana je više nego ikad osiromašena hranljivim materijama.

U poređenju sa 1940. godine, naša hrana danas sadrži oko 30% manje minerala, uglavnom zato što je tlo na kojem naša hrana raste iscrpljeno hranljivim materijama.

Usevi koji su obično bogati važnim mineralima, kao što su lisnato zeleno povrće, integralne žitarice, soja, kafa i čaj, obično se prskaju herbicidom glifosatom koji se široko koristi za suzbijanje korova.

Glifosat ograničava apsorpciju mikronutrijenata od strane biljaka i zapravo helatira sa određenim mineralima, što dovodi do biljaka sa nedostatkom minerala.

2. Ljudi ne biraju pravu hranu da bi dobili optimalne količine minerala.

Da li redovno jedete hranu kao što su pivski kvasac, lešnici, dagnje, ostrige, jastozi, suve šljive, semenke bundeve, crnooki grašak, lima pasulj i goveđu džigericu? Malo ljudi to čini, ali ove namirnice su neki od najboljih izvora minerala u tragovima koji su vašem organizmu najpotrebniji.

Većina ljudi danas konzumira visoko rafinisanu, prerađenu hranu kojoj su tokom obrade lišeni minerali. Konzumiranje previše prerađene hrane takođe može lišiti vaš organizam minerala koje možda već ima i ubrzati njihovu eliminaciju.

3. Već postojeći zdravstveni izazovi mogu komplikovati problem.

Na primer, ako imate gastrointestinalne probleme, možda ćete apsorbovati manje minerala. Upala u vašem organizmu „sagoreva“ minerale, a problemi sa bubrezima mogu povećati njihovo izlučivanje.

Konačno, ako imate visok nivo insulina ili vaš organizam nije pravilno osetljiv na efekte insulina, minerali ne mogu da uđu u vaše ćelije da bi pravilno funkcionisali i umesto toga se izlučuju urinom.

Dakle, prvi korak u ispravljanju bilo kakvog nedostatka minerala je da optimizujete svoju osetljivost na insulin tako što ćete kontrolisati svoju težinu i birati svežu, celovitu hranu koja se uzgaja lokalno i, idealno, po organskim ili biodinamičkim standardima, bez upotrebe glifosata tokom perioda rasta i berbe.

————————————————————————————————————————————————————–

Neophodan mineralni kompleks za zdravlje vašeg celog organizma

————————————————————————————————————————————————————–

Za dobijanje važnih minerale u tragovima koji vam možda nedostaju, neophodno je sedam ključnih minerala u tragovima:

1. 1. Cink
   2. Selen
   3. Bakar
   4. Mangan
   5. Hrom
   6. Molibden
   7. Bor

Svi ovi minerali u tragovima su ključni za dobro zdravlje i velika je verovatnoća da ih ne dobijate u optimalnim količinama, čak i ako jedete zdravu ishranu.

Hajde da bliže pogledamo svaki od ovih hranljivih sastojaka…

————————————————————————————————————————————————————–

Cink: kamen temeljac vašeg imunološkog zdravlja i još mnogo toga

————————————————————————————————————————————————————–

Cink je jedan od, ako ne i najvažniji mineral u tragovima za podršku vašem imunološkom sistemu. Ipak, čak dve milijarde ljudi ne dobija dovoljno ove vitalne hranljive materije.

Ljudi sa najvećim rizikom od nedostatka ili niskog nivoa cinka uključuju odrasle starije od 60 godina, stroge vegetarijance, trudnice i dojilje, osobe sa gastrointestinalnim problemima ili one koji konzumiraju prekomerno alkohol.

Tokom života, vaše ćelije koriste svoju postojeću DNK kao nacrt za replikaciju. Međutim, kako starite, ova sposobnost se oštećuje i može dovesti do pogoršanja sistema vašeg organizma.

Cink igra ulogu u tome koliko brzo se vaša ćelijska DNK razlaže.

Nedovoljna količina cinka utiče na sposobnost vašeg organizma da popravi normalno oštećenje vaše DNK usled oksidativnih stresora, kao što su štetni slobodni radikali, gojaznost, pa čak i normalni procesi u organizmu. To može dovesti do ubrzanog starenja.

U studiji na 18 muškaraca koji su šest nedelja konzumirali ishranu sa niskim sadržajem cinka na bazi pirinča, dodavanje skromne količine cinka u ishranu smanjilo je prekide DNK lanaca – svakodnevno „habanje“ DNK.

Pa zašto vam inače treba cink?

• Imuni sistem

Cink igra mnoge uloge u vašem imunološkom zdravlju, od toga da je ključni glasnik imunih ćelija i podržava proizvodnju belih krvnih zrnaca koja cirkulišu kroz vašu krv, štiteći vas od pretnji. Utiče na proizvodnju antitela i citokina, fagocitozu – ili gutanje neželjenih ćelija ili čestica i regulaciju gena u vašim belim krvnim zrncima.

• Kardiovaskularno zdravlje

Viši nivoi cinka su povezani sa optimalnim kardiovaskularnim zdravljem. Istraživači veruju da cink može da igra ključnu ulogu u regulisanju kretanja kalcijuma u ​​vašim srčanim ćelijama i pruža podršku za normalno funkcionisanje vašeg srca.

• Zdravlje pluća i respiratornih organa

Prema studijama, adekvatan cink podstiče zdravlje disajnih puteva, posebno tokom sezonskih izazova za vaše zdravlje.

• Metaboličko zdravlje

Cink je neophodan za aktivnost više od 300 enzima koji pomažu u metabolizmu, varenju i drugim procesima. Podržava zdrav metabolizam, pomaže metabolizam ugljenih hidrata i proteina i apsorpciju hranljivih materija.

• Zdravlje mozga

Cink igra ključnu ulogu u pomaganju proteinima da održe svoj pravilan oblik za zdravu kognitivnu funkciju.

• Zdravlje čulnih organa

Premalo cinka može dovesti do gubitka i ukusa i apetita. Sa nedostatkom, ćelije u vašim organima ukusa i mirisa mogu zapravo brže da umru. Cink pomaže vašim očima da osete svetlost i prenesu nervne impulse vašem mozgu.

• Zdravlje kostiju

Cink igra ključnu ulogu u vašoj koštanoj matrici i reguliše delikatnu ravnotežu između izgradnje i razgradnje kostiju, što je posebno važno kako starite. Takođe podstiče mineralizaciju kostiju kroz svoju ulogu kofaktora alkalne fosfataze, enzima koji se nalazi u vašim koštanim ćelijama.

• Sinteza proteina i zdravlje kože

Cink podržava zdravu kožu i integritet vaše sluzokože.

Čak i ako unosite dovoljno cinka u svakodnevnoj ishrani, određeni uslovi vas mogu sprečiti da apsorbujete i koristite esencijalni mineral. Problemi sa gastrointestinalnim traktom i crevima često su povezani sa nedostatkom cinka.

————————————————————————————————————————————————————–

Zabrinuti ste zbog štitaste žlezde? Možda ovo ima veze

————————————————————————————————————————————————————–

Selen je još jedan mineral koji može biti jednako važan kao i cink za zdrave ćelije i opštu podršku zdravlju. Pomaže u zaštiti ćelija i tkiva od oksidativnog oštećenja i oštećenja slobodnih radikala i promoviše sintezu DNK.

Ovaj mineral u tragovima takođe igra ulogu u proizvodnji tiroidnih hormona u vašem organizmu, čime utiče na vaš metabolizam, otkucaje srca i telesnu temperaturu. U stvari, vaša štitna žlezda je najveći koncentrisani izvor selena po gramu tkiva u vašem organizmu.

Mnogi delovi SAD, kao i Evropa, Australija, Rusija, Novi Zeland i Kina, imaju nizak nivo selena u tlu, što povećava rizik od nedostatka.

Odabir dodatka selena može biti izazovan, jer nisu svi isti.

Studije pokazuju da kvasac obogaćen selenom može da obezbedi efikasniji oblik selena od jednog oblika aminokiseline kao što je selenometionin – tip koji se obično nalazi u suplementima selena.

Bioraspoloživi selenski kvasac, koji ne sadrži nezdravi aktivni kvasac, akumulira i uključuje selen direktno u strukturu proteina.

————————————————————————————————————————————————————–

Od energije do zdravlja srca, bakar vam pomaže da napredujete

————————————————————————————————————————————————————–

Bez ćelijske energije, ne biste mogli da preživite duže od nekoliko trenutaka. Da biste obezbedili ćelijsku energiju potrebnu vašem organizmu, potrebni su vam zdravi, aktivni enzimi. Mineral u tragovima bakra je komponenta mnogih enzima vašeg organizma, uključujući ključni enzim u lancu transporta elektrona u vašim mitohondrijama koji proizvodi energiju.

Kroz ovaj suštinski proces, bakar pomaže u transportu elektrona, proizvodnji energije i transportu kiseonika (i gvožđa) kroz vaš organizam.

Bakar je treći najzastupljeniji mineral u tragovima u ljudskom organizmu. Zbog bliske veze sa gvožđem, nizak nivo bakra može uticati na zdravo korišćenje gvožđa u vašim ćelijama. I to nije sve. Nedostatak bakra negativno utiče i na ove druge aspekte zdravlja:

• Imuno zdravlje – utiče na proizvodnju imunih ćelija kako bi podržali vašu prirodnu odbranu
• Zdravlje mitohondrija – isključuje mitohondrije
• Metaboličko zdravlje i težina – prebacuje vaš organizam na sagorevanje šećera sa zdravijeg sagorevanja masti
• Zdravlje štitne žlezde – kao i selen, nizak nivo bakra otežava proizvodnju tiroidnih hormona
• Zdravlje kostiju – smanjuje integritet kostiju, što dovodi do krhkih kostiju
• Zdravlje bubrega – studije pokazuju da dodatak bakra podržava zdravu funkciju bubrega
• Reproduktivno zdravlje – spermatozoidi postaju podložniji oksidativnom stresu i oštećenju DNK

Potrebna je odgovarajuća količina bakra da bi cink pravilno funkcionisao u vašem organizmu. Bakar i cink se međusobno takmiče za apsorpciju, tako da je važno da dodate bakar ako uzimate i cink ili je poseban dodatak cinku.

————————————————————————————————————————————————————–

Najvažniji mineral za zaštitu vaših ćelija i tkiva?

————————————————————————————————————————————————————–

Mangan je još jedan esencijalni element u tragovima koji deluje kao kofaktor za mnoge enzime. Takođe je potreban za formiranje kostiju, zdravu deobu ćelija i zgrušavanje krvi, i igra ključnu ulogu u razgradnji proteina, ugljenih hidrata i holesterola.

Međutim, postoji jedna funkcija koja čini da se mangan razlikuje od svih drugih minerala u vašem organizmu – on ima sopstveni antioksidativni enzim koji štiti vaše mitohondrije i endotel (tkivo koje oblaže vaše krvne sudove, srce i limfne sudove).

Zbog toga, nizak nivo mangana može dovesti ove delikatne organe i tkiva u opasnost od oštećenja usled oksidativnog stresa.

Studije na životinjama pokazuju da nedostatak mangana takođe može narušiti formiranje kostiju i smanjiti mineralnu gustinu kostiju. Dodatak mangana podstiče i mineralnu gustinu kostiju i formiranje kosti kod ispitanika.

Vašem organizmu je potrebna uravnotežena, ali mala količina mangana za optimalno zdravlje, a 25 do 40% zaliha vašeg organizma nalazi se u vašim kostima.

Kako je teško proceniti sa tačnošću količinu mangana, lekari ne mere rutinski nivoe. Međutim, studije pokazuju da su nivoi mangana u krvi niži kod žena u menopauzi, u poređenju sa ženama pre menopauze.

Preporučeni nivoi u ishrani (RDA) ne postoje za mangan, ali studije pokazuju efekte niskih nivoa. Kod odraslih muškaraca sa nedostatkom mangana razvijao se osip na koži, a žene su imale promenjeno raspoloženje i pojačan bol tokom menstrualnog ciklusa.

————————————————————————————————————————————————————–

Neophodan za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi

————————————————————————————————————————————————————–

Smatran esencijalnim mineralom u tragovima u SAD, hrom je važan za insulin, zdrav nivo šećera u krvi, kao i metabolizam lipida i ugljenih hidrata.

Da bi se vezao za površinu vaše ćelije i izvršio svoj posao, insulinu je potreban hrom. Sa povećanom osetljivošću na insulin, vaš organizam ima bolju sposobnost da skladišti i koristi hranljive materije.

U studijama na pacovima, visok nivo glukoze u krvi i povišeni nivoi triglicerida usporili su rast, a veće količine abdominalne masti primećene su kod životinja sa nedostatkom hroma. Dakle, ko može imati najviše koristi od dodatnog hroma?

Možda vam nedostaje hroma ako…

• Zabrinuti ste zbog osetljivosti na insulin ili nivoa šećera u krvi, posebno ako nosite višak, neželjenih kilograma.
• Tražite način da povećate mišićnu masu i atletske performanse, zbog uticaja na insulin.
• Mnogo se znojite vežbanjem ili korišćenjem saune, ili živite u toploj klimi, jer se hrom gubi u znoju.
• Konzumirate kafu ili druga pića i hranu koja sadrže kofein, jer kofein može povećati gubitak hroma u urinu.
• Ne konzumirate redovno hranu bogatu hromom, kao što su pivski kvasac, jetra, dagnje, jastog, rakovi i škampi.

Studije praćenja hrane u SAD, Kanadi, Finskoj i Engleskoj otkrile su da muškarci i žene, u proseku, unose oko 33 mcg i 25 mcg hroma dnevno, respektivno. Ovi nivoi se smatraju granično adekvatnim – ali uopšte nisu optimalni.

Konzumiranje manje od 50 mcg hroma svaki dan povećava rizik od nedostatka.

————————————————————————————————————————————————————–

Molibden: skriveni igrač u antioksidativnom odbrambenom sistemu organizma

————————————————————————————————————————————————————–

Molibden je još jedan mineral u tragovima koji se često zanemaruje. Kada uzmete u obzir antioksidativni odbrambeni sistem vašeg organizma, verovatno ćete misliti na magnezijum, selen i cink.

Ipak, molibden igra važnu ulogu u zaštiti vašeg organizma od štetnih efekata slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Takođe podržava prirodne procese detoksikacije vašeg organizma.

Ovaj esencijalni mineral u tragovima se skladišti u vašoj jetri, bubrezima, nadbubrežnim žlezdama, zubima i kostima u obliku molibdopterina, kofaktora koji proizvodi vaše organizam, a koji pomaže u metabolizmu masti i ugljenih hidrata i olakšava razgradnju određenih aminokiselina u vašem organizmu.

Najmanje 10 enzima i proteina zavisi od prisustva molibdena, a nedostatak ili čak niski nivoi mogu dovesti do bilo kojeg od ovih štetnih efekata:

• Nakupljanje toksina
• Loša proizvodnja energije i metabolizam
• Oštećenje jetre zbog toksičnosti alkohola
• Poremećen profil lipida, uključujući holesterol
• Suboptimalan rast i fizičko pogoršanje

Jetra, žitarice i mahunarke su najbolji izvori molibdena u ishrani, ali količina koja se nalazi u ovim namirnicama zavisiće od količine molibdena u zemljištu.

Kako Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA) ne meri niti navodi molibden u tabelama hrane, niti nacionalna istraživanja prikupljaju podatke o unosu, imamo malo tačnih informacija o stvarnom unosu molibdena.

————————————————————————————————————————————————————–

Drugi zanemareni mineral koji je neophodan za vaš mozak, kosti i zube

————————————————————————————————————————————————————–

Bor, koji se nalazi u najvećoj koncentraciji u vašim kostima i zubnoj gleđi, je mineral u tragovima koji se takođe često zanemaruje.

On igra ključnu ulogu u promovisanju zdrave funkcije kostiju pomažući da se smanji izlučivanje kalcijuma, magnezijuma i fosfora iz vašeg tela.

Istraživači nisu sigurni kako bor deluje na vaše kosti, ali izgleda da pojačava aktivnost vaših fibroblasta koji utiču na promet koštanog matriksa, omogućavajući promene u sastavu, strukturi i snazi.

Bor može biti uključen u sintezu hormona, kao što je testosteron, i određenih vitamina, kao što je vitamin D. Čini se da stabilizuje i produžava život vitamina D, što bi moglo da objasni bar neke od njegovih vrednih svojstava za izgradnju kostiju.

Još jedna dragocena korist od bora može biti uključena u funkciju mozga i spoznaju. Za razliku od većeg unosa bora, nizak unos bora u ishrani je rezultirao značajno nižim rezultatima u kogniciji, uključujući pažnju, percepciju i sposobnost pamćenja imena i brojeva.

Nalazi se u namirnicama kao što su suve šljive, suvo grožđe, suve kajsije i avokado, bor se obično konzumira na nivoima – oko 1 mg dnevno – daleko ispod onoga što se smatra optimalnim za zdravlje kostiju i testosteron.

U studiji na 12 žena između 48 i 82 godine, 3 mg dodatka bora značajno je smanjilo gubitak kalcijuma i magnezijuma u ​​urinu, posebno kada je unos magnezijuma bio nizak.

Nemojte biti deo sve većeg broja pojedinaca koji ne znaju da im ponestaje minerala u tragovima neohodnih za podržavanje života, kao što su cink, selen, hrom, mangan, molibden i drugi.

Autor Dr. Joseph Mercola

Preuzeto i prevedeno sa: https://products.mercolamarket.com/mineral-complex/?ui=dc0d65e94d1d0b8a29a4077dd4c04b19171869646e29b444fae0296a7768aad6&sd=20221121&cid_source=dnl&cid_medium=email&cid_content=dpe2ReadMore&cid=20230205_HL2&cid=DM1336224&bid=1712705942

Za podršku organizmu koji je u nedostatku minerala u tragovima pogledajte sasvim prirodne prozvode visoke bioraspoloživosti:

• Mineralno-vitaminski kompleks Mega Essentials
• Cirkadijalni komplaks Healthy Rhythms – Ritmovi zdravlja
• Antioksidantni kompleks Formula 3
• za druge suplemente možete dobiti informacije ako popunite formu Slobodno pitajte!

Za dodatne informacije o ovim i drugim proizvodima kontaktirajte nas na:

📞 +381 60 4530454

✉ sasvimprirodno.net@gmail.com