Zaštitite svoje oči i mozak od plave svetlosti
Današnja prekomerna izloženost LED svetlima i digitalnim ekranima utiče na vid i kognitivne funkcije ljudi svih uzrasta. Ovaj trio karotenoidnih antioksidanata može pomoći u održavanju zdravlja očiju i vida, kao i zdravlja vašeg mozga i sposobnosti da se opustite i čvrsto spavate.
UKRATKO
- Od svih više od 700 karotenoida koji se nalaze u prirodi, samo tri – lutein, RS mezo-zeaksantin i RR-zeaksantin – nalaze se u vašem oku, gde deluju kao zaštitni antioksidansi i moćni filteri visokoenergetske plave svetlosti.
- Lutein sa zeaksantinom sadrži sva tri ova makularna karotenoida koji se nalaze u vašim očima i u delovima vašeg mozga odgovornim za kognitivne funkcije, obradu podataka i pamćenje – lutein i oba izomera zeaksantina.
- Studije pokazuju da dugotrajna suplementacija luteinom i oba izomera zeaksantina podržavaju zdravlje očiju i makule kod zdravih osoba i mogu pomoći u zaštiti očiju i mozga od štetnog vidljivog i visokoenergetskog plavog svetla.
Vid je jedno od naših najdražih – ako ne i najdraže čulo. Ako imate dobar vid, teško je zamisliti život bez njega.
U stvari, većina ljudi gubitak vida ocenjuje kao jedan od najgorih mogućih zdravstvenih ishoda, čak i više od gubitka sluha, govora, pamćenja ili udova.
Od svog vida zavisite mnogo više od samog gledanja. To je ono što vas povezuje sa svetom i pruža vam nezavisnost.
Najnovija istraživanja sugerišu da se 80% svih slučajeva oštećenja vida može izbeći. Međutim, to zavisi od preduzimanja odgovarajućih radnji na prvim znacima potencijalne nevolje.
Na primer, da li ste počeli da primećujete da ste…
- Ne vidite dobro kao nekada, posebno noću?
- Imate naprezanje očiju, umor ili glavobolju od čitanja ili elektronskih ekrana?
- Ne možete više da čitate bez naočara?
- Ne možete da vidite stvari u daljini?
Ovi znaci problema sa očima i pogoršanje vida često su nuspojava našeg modernog načina života – i utiču na ljude svih uzrasta, uključujući i decu.
Vidite, pre 20 godina – ili čak pre samo deceniju ako ste mlađi od 30 godina – vaše oči nisu morale da rade ni približno tako naporno kao danas. Nismo koristili toliko LED sijalica koje štede energiju ili buljile u digitalne ekrane tokom većine naših budnih sati.
Istraživači počinju da shvataju kratkoročne efekte i dugoročne promene koje ovi izvori svetlosti mogu imati na vaš vid i opšte zdravlje očiju, a kao što ćete uskoro otkriti, čak i na vaše mentalno zdravlje, spoznaju i san.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Kako naš digitalni način života utiče na naše zdravlje
—————————————————————————————————————————————————————————–
Otprilike jedna trećina sve vidljive svetlosti smatra se visokoenergetskom vidljivom, ili „plavom“, svetlošću čiji je glavni izvor sunčeva svetlost. Veštački izvori plave svetlosti uključuju fluorescentne sijalice, LED diode, televizore sa ravnim ekranom, kompjuterske monitore, pametne telefone i ekrane tableta.
Plavo sunčevo svetlo pruža višestruke prednosti, uključujući regulisanje cirkadijanskog ritma ili prirodnog sata vašeg tela, jačanje pamćenja i budnosti i podizanje raspoloženja. Sunčeva svetlost je takođe ključna za zdravlje vaših očiju i vida kod dece.
Dok prirodno plavo svetlo može biti korisno tokom dana, eksplozija u broju veštačkih izvora je sasvim druga priča. Preterano izlaganje plavoj svetlosti može biti štetno po vaše zdravlje, pa čak i potencijalno vrlo opasno.
Uzmite u obzir ove statistike…
- Odrasli provode otprilike 11 sati, ili skoro polovinu svog dana, u interakciji sa digitalnim ekranom.
- Skoro polovina stanovništva provodi pet ili više sati koristeći svoje pametne telefone.
- Više od tri četvrtine tinejdžera – 84% – u proseku koristi sedam sati mobilnog telefona dnevno.
- Više od polovine dece u SAD – 53% – sada poseduje pametni telefon do 11. godine i koristi ga više od četiri sata dnevno.
Evo problema sa svim ovim izlaganjem plavoj svetlosti – naše oči nisu stvorene za to. Postoji nedostatak u blokiranju plave svetlosti, tako da skoro sva plava svetlost prolazi kroz prednji deo vašeg oka do mrežnjače na zadnjem delu oka.
Plavo LED svetlo u digitalnim ekranima i veštačkom osvetljenju može biti posebno rizično ako ste mu izloženi posle zalaska sunca ili pre izlaska sunca. U ovim trenucima može poremetiti vaše prirodne telesne ritmove i inhibirati proizvodnju melatonina, hormona sna.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Zašto plavo svetlo pogađa vaše oči i vid
—————————————————————————————————————————————————————————–
LED diode utiču na vaše oči pomoću dva mehanizma. Jedan je treperenje, a drugi je spektar svetlosti koji oni proizvode – plavo svetlo.
Za razliku od ultraljubičastog ili UV svetla, plava svetlost prodire duboko u vaše oko i direktno utiče na ćelije u vašoj mrežnjači, koje pretvaraju svetlost tako da vaš mozak može da je obradi.
Očni lekari sve više vide stanje koje se zove sindrom kompjuterskog vida (CVS) i kod odraslih i kod dece. Ovo stanje karakteriše naprezanje očiju, glavobolja, peckanje i umor očiju, kao i nelagodnost usled umora.
Ljudi imaju tendenciju da manje trepću kada gledaju u ekrane, a to može dovesti do suvih očiju zbog gubitka zaštitnog tankog sloja tečnosti na površini oka. Ovo može pogoršati simptome CVS-a.
Takođe se smatra da plavo svetlo visoke energije doprinosi CVS-u.
Kada plavo svetlo udari u vaše oko, efekat je skoro kao kada ultraljubičasto svetlo na vašoj koži proizvodi opekotine od sunca. Izlaganje može dovesti do stvaranja slobodnih radikala – procesa koji se naziva fotooksidacija. Fotooksidacija usled izlaganja plavoj svetlosti je najčešći oblik oštećenja koji se može javiti u mrežnjači vašeg oka.
Svakodnevno izlaganje plavoj svetlosti i fotooksidacija koja rezultira može izazvati mala, neprimetna oštećenja ćelija vaše mrežnjače koja se akumuliraju i dovode do oštećenja vida vezanog za uzrast.
Nedavna studija Francuske agencije za hranu, životnu sredinu i zdravlje i bezbednost na radu (ANSES) potvrdila je da iako kratkotrajno izlaganje plavoj svetlosti ima „fototoksične efekte“, dugotrajno izlaganje plavoj svetlosti ubrzava starenje tkiva mrežnjače i povezan sa vodećim uzrokom gubitka vida kod odraslih starijih od 50 godina.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Tamna strana plave svetlosti i njen uticaj na vaš san i metabolizam
—————————————————————————————————————————————————————————–
Da bi naše oči otkrile svetlost, koriste tri vrste fotoreceptora. Dva od njih, štapići i čepići, stvaraju većinu naše vizije. Treći tip fotoreceptora se naziva intrinzično fotoreceptivne retinalne ganglijske ćelije, ili ipRGC.
Ovi ipRGC-i su veoma fotosenzitivni, posebno na plavo svetlo, i direktno komuniciraju sa cirkadijalnim satom vašeg mozga koji kontroliše vaše cikluse spavanja i buđenja.
Pre pronalaska sijalica, vaš cirkadijalni ritam je bio u bliskoj sinhronizaciji sa suncem. Danas je to viš nije tako. Sada je dobro dokumentovano da veštačko svetlo i digitalni ekrani remete prirodne telesne ritmove koji utiču na vaše fizičko i mentalno ponašanje.
Da biste razumeli količinu svetlosti koja može doći sa digitalnog ekrana kada se koristi noću, razmotrimo laptop računar. Ne uključujući dodatno svetlo sa ekrana mobilnog telefona ili TV-a u istoj prostoriji, količina svetlosti koju emituje jedan laptop je 33.000% veća od intenziteta svetlosti punog meseca.
Izlaganje plavoj svetlosti uveče remeti vaš san tako što inhibira proizvodnju vašeg hormona spavanja, melatonina. U stvari, studije pokazuju vezu između izlaganja svetlosti noću i smanjenja kvaliteta sna i dnevne budnosti, kao i raspoloženja.
Zabrinjava promena raspoloženja koja postaje sve češća među adolescentima i mladim odraslim osobama. Tokom devetogodišnjeg perioda, zabeleženo je povećanje broja prijavljenih problema raspoloženja za 37%.
Dok loša ishrana i nedostatak vežbanja mogu biti bar delimično krivi za ovaj alarmantan porast u ovim grupama, tako je povećana upotreba elektronike i društvenih medija postala veći krivac.
Ali to nije sve… Poremećaj vašeg cirkadijalnog ritma takođe može pogoršati metaboličke zdravstvene probleme.
Kao moćan supresor melatonina, visokoenergetska plava svetlost može uticati na vaš metabolizam i apetit.
U nedavnoj studiji, istraživači su prilagodili rasporede učesnika da postepeno menjali vreme njihovog cirkadijalnog ritma. Najmanje promene dovele su do povećanja nivoa šećera u krvi i smanjenja nivoa leptina, hormona koji vam govori da ste siti nakon obroka.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Da li plavo svetlo ubrzava starenje vašeg mozga?
—————————————————————————————————————————————————————————–
Nema sumnje da LED diode i prekomerno izlaganje plavoj svetlosti ometaju normalne cikluse spavanja. Šta bi još mogli da urade vašem mozgu?
Studije o muvama i crvima sugerišu da izlaganje plavoj svetlosti povećava proizvodnju štetnih reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) i skraćuje životni vek ćelija.
Jedna studijska grupa je držana u plavom LED svetlu 12 sati, a zatim 12 sati u mraku. Ova varijabla je imala dramatičan uticaj na stvarni životni vek – smanjenje od oko 10%.
Ono što je najviše iznenadilo istraživače u studiji o mušicama je da svetlost nije samo oštetila mrežnjaču oka, već i degeneraciju ćelija u centralnom nervnom sistemu, uključujući mozak.
Jasno je da plavo svetlo šalje mešovite poruke vašem mozgu. Iako se plava svetlost može koristiti za stimulaciju vašeg mozga, studija na ljudima pokazuje da prekomerna plava svetlost iz digitalnih uređaja može da promeni određene ćelije u vašoj mrežnjači i da izazove oštećenja.
Podaci istraživanja takođe sugerišu da se osetljivost na svetlost povećava sa godinama, a ponovljeno izlaganje plavoj svetlosti uključuje ekspresiju gena za odgovor na stres.
U bilo kom uzrastu, stres može da izazove promene u hemiji vašeg mozga, kao što je povećanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin, koji mogu da ometaju kogniciju.
Međutim, stres takođe smanjuje supstancu koja se zove neurotrofni faktor iz mozga ili BDNF – neuroprotektivni protein i član porodice faktora rasta u mozgu.
BDNF pruža podršku neuronima vašeg centralnog nervnog sistema i aktivan je u oblastima mozga od vitalnog značaja za učenje, pamćenje i razmišljanje. Nivoi BDNF-a rastu do oko 65. godine, a zatim se značajno smanjuju.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Zaustavljanje štetnih efekata plave svetlosti visoke energije
—————————————————————————————————————————————————————————–
Najbolji način da izbegnete štetne efekte plave svetlosti je da smanjite izloženost, posebno posle zalaska sunca ili pre izlaska sunca. Predlažem da zamenite uobičajena LED svetla crvenim LED sijalicama bez treperenja u prostorijama koje ćete koristiti posle zalaska sunca, kao što je vaša spavaća soba. Alternativno, možete koristiti naočare koje blokiraju plavo svetlo da biste filtrirali plavo svetlo.
Štetni efekti plave svetlosti su kumulativni proces koji je u toku i javlja se kada vaše oči nemaju dovoljno antioksidanata za adekvatnu zaštitu.
Najkritičniji hranljivi sastojci za zaštitu vaše mrežnjače od efekata fotooksidacije su tri karotenoidna antioksidansa koja se prirodno nalaze u vašim očima.
Karotenoidi su organski pigmenti koje proizvode biljke i alge. Žuto-crvene boje, apsorbuju talasne dužine svetlosti u opsegu od 400 do 550 nm, uključujući plavo svetlo.
Od više od 700 karotenoida koji se nalaze u prirodi, samo tri – lutein, mezo-zeaksantin i RR-zeaksantin – nalaze se u vašem oku, gde deluju kao zaštitni antioksidansi i moćni filteri visokoenergetske plave svetlosti.
Sva tri karotenoida su visoko koncentrisana u vašoj makuli, maloj oblasti u centru vaše mrežnjače koja je odgovorna za vaš vid i oblasti koja je najpodložnija fotooksidativnom oštećenju. Zbog toga se često nazivaju „makularni karotenoidi“.
WEF wil dat u slechts 8 nieuwe kledingstukken per JAAR heeft.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Makularni karotenoidi: prva linija odbrane vaših očiju od preteranog izlaganja svetlosti
—————————————————————————————————————————————————————————–
Poznato kao makularni pigment, koncentrisana oblast luteina i zeaksantina u vašoj makuli deluje kao „unutrašnje naočare za sunce“ za zaštitu od potencijalno štetnog plavog svetla od veštačkog svetla i digitalnih ekrana.
Vaš makularni pigment određuje koliko dobro vidite noću tokom vožnje i pruža zaštitu od štetnih efekata korišćenja računara i ekrana.
Istraživanja pokazuju da što je vaš makularni pigment gušći, to je jača otpornost na plavo svetlo i manji je rizik od razvoja problema sa očima. Veća gustina pigmenta je povezana sa optimalnim vidom, uključujući i noćni vid.
Najveća koncentracija luteina u vašem oku je u žutoj makuli – malom centralnom delu mrežnjače odgovornom za detaljan centralni vid. Lutein se takođe nalazi u sočivu.
Zeaksantin je najjači antioksidans prirodno prisutan u vašoj mrežnjači. Kada dospe u vaše oko, zeaksantin se kreće u nekoliko tkiva, uključujući vaše sočivo i makulu, kako bi podržao njihove normalne funkcije.
Lutein i zeaksantin podržavaju zdravlje očiju na dva osnovna načina:
- Apsorbuju višak svetlosti kako bi se sprečila oštećenja od plave svetlosti
- Neutrališu slobodne radikale pre nego što oštete lipidne membrane
Ovi makularni karotenoidi lako prolaze u retinu bogatu kiseonikom, gde smanjuju broj štetnih slobodnih radikala.
Održavanje adekvatnih nivoa luteina i zeaksantina u pigmentu makule u vašim očima pruža snažnu podršku protiv štetnih efekata plave svetlosti.
A sada, istraživači uče da, pošto su vaše oči produžetak vašeg mozga, ovi makularni karotenoidi mogu biti jednako važni za zdravlje vašeg mozga.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Kako lutein i zeaksantin podržavaju kognitivno zdravlje
—————————————————————————————————————————————————————————–
Lutein, mezo-zeaksantin i RR-zeaksantin takođe čine tri četvrtine karotenoida u vašem mozgu – posebno u oblastima odgovornim za kognitivne funkcije, obradu podataka i pamćenje.
Ova tri makularna karotenoida prolaze kroz krvno-moždanu barijeru i talože se u oblastima vašeg mozga koje igraju ulogu u vizuelnoj obradi i spoznaji:
- Frontalni korteks za proizvodnju govora, pristup memoriji i izvršnu funkciju
- Hipokampus za dugotrajno pamćenje
- Auditivni korteks za sluh, razumevanje jezika i multisenzorne asocijacije
- Okcipitalni korteks za vizuelnu obradu
Ugrađen u membrane vaših moždanih ćelija, lutein podržava strukturu i funkciju vašeg mozga, pružajući doživotne koristi za zdravlje mozga.
Istraživači su otkrili da je količina luteina i oba zeaksantina u makuli oka povezana sa kognitivnim funkcijama kod zdravih starijih odraslih osoba.
Zaista, otkriveno je da kognitivno normalne odrasle osobe starosti od 80 do 100 godina imaju veći nivo makularnih karotenoida u mozgu.
Sećate se kada smo ranije govorili o BDNF-u, zaštitnom proteinu u vašem mozgu? Lutein i zeaksantin podržavaju zdrave nivoe BDNF-a i sposobnost mozga da formira nove neuronske veze ili neuroplastičnost.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Kako nabaviti makularne karotenoide koji su vam potrebni za vid i kognitivnu podršku
—————————————————————————————————————————————————————————–
Lutein i zeaksantin su očigledno esencijalni hranljivi sastojci „životnog stila“, jer ih vaše telo ne može proizvesti. Morate ih dobiti hranom ili suplementacijom.
Lutein i zeaksantin možete pronaći u žumancima, avokadu, kelju, spanaću, brokoliju i zelenoj, crvenoj i žutoj paprici. Da biste povećali njihovu nutritivnu vrednost, preporučujem da jedete ovu hranu sirovu jer se hranljive materije lako oštećuju termičkom obradom.
Nažalost, mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno luteina ili zeaksantina samo zato što jedu premalo porcija povrća. Čak i ako ih unosite dovoljno ishranom, količine mogu biti premale za optimalnu zaštitu od plave svetlosti.
Prosečan unos luteina za odrasle je 1,8 mg, ali idealan unos je 6 mg za zdravu populaciju i između 10 i 40 mg za one osobe sa pod-optimalnim zdravljem očiju.
Studije pokazuju da je povećanje unosa luteina i zeaksantina ishranom povezano sa većom gustinom makularnog pigmenta kod zdravih odraslih osoba, čime se obezbeđuje bolja zaštita.
Dodatak luteina i zeaksantina može vam pomoći da dobijete količine koje su vam potrebne za optimalno zdravlje očiju. U stvari, studije sugerišu da možete više da apsorbujete iz suplemenata.
Nedavni naučni pregled otkrio je da ljudi koji su uzimali 10 mg ili 20 mg luteina dnevno imaju veću optičku gustinu pigmenta makule (MPOD) i bolju oštrinu vida i kontrastnu osetljivost od onih koji nisu uzimali suplemente.
Međutim, za optimalnu zaštitu i podršku vašem makularnom pigmentu, potrebne su vam adekvatne količine ne samo luteina, već i oba oblika zeaksantina.
Pokazalo se da dugotrajna suplementacija luteinom, zajedno sa oba izomera zeaksantina, podržava zdravlje očiju i makule kod zdravih osoba na više načina:
- Promoviše zdravu funkciju očiju
- Pomaže u održavanju zdravlja makule i mrežnjače
- Pomaže u zaštititi makule
- Pomaže u održavanju normalne optičke gustine makularnog pigmenta (MPOD)
- Pomaže da oči budu zdrave dok starite
Dodavanje luteina i zeaksantina koristi više nego samo vašim očima. Kao što smo videli, može podržati vaše kognitivne funkcije, poboljšati kvalitet sna i čak pomoći u upravljanju stresom.
—————————————————————————————————————————————————————————–
Zaštitite svoj vid i spoznaju pomoću luteina sa zeaksantinom
—————————————————————————————————————————————————————————–
Ako ste bejbi bumer ili stariji, velike su šanse da razmišljate unapred i želite da učinite sve što možete da biste osigurali uživanje u životu i nezavisnost u kasnijim godinama.
A ako ste na vrhuncu svog života, znate da vam je potrebna sva podrška koju možete da dobijete za održavanje vrhunskih performansi uprkos nedostatku sna, užurbanim rasporedima i stresnim načinima života.
Sve ove stvari zahtevaju zdrav vid i optimalnu kogniciju – i hranljive sastojke koji ih štite.
Lutein sa zeaksantinom može vam pomoći da postignete i jedno i drugo tako što podržava vaš makularni pigment i pruža zaštitu od štetnih efekata visokoenergetske plave svetlosti.
Stavite ove hranljive sastojke u svakodnevni životni proces da rade za vas dajući tako svojim očima i mozgu odmor koji im je potreban od zahtevnog sveta i naručite Lutein sa zeaksantinom već danas.
Autor Dr. Joseph Mercola
Za obezbeđivanje organizmu potrebnih količina Liteina i zeaksantina možete pogledati sasvim prirodne proizvode:
- Sredstvo hronobiološke korekcije za zaštitu čula vida – Sinhrovital VII
- Zaštita vida – VISION Box
- Trimegavitals Lutein and Zeaxanthin superconcentrate
Kontaktirajte nas za dodatne informacije:
✉ sasvimprirodno.net@gmail.com
