Blog

Jedite ovu hranu da biste pomogli u borbi protiv gubitka sluha

Istraživanja pokazuju da pored promena u načinu života, ono što jedemo može igrati ulogu u sprečavanju ili usporavanju gubitka sluha – ali šta tačno treba da jedemo da bismo zaštitili svoj sluh?

 

 

 

Gubitak sluha: Slušajte

Gubitak sluha: To je stanje koje je obično povezano sa starenjem. To je treći najčešći hronični zdravstveni problem u Sjedinjenim Državama – skoro dvostruko veći broj ljudi koji pate od njega u odnosu na one koji prijavljuju dijabetes ili rak.

Nacionalni institut za gluvoću i druge komunikacijske poremećaje procenjuje da svaki treći Amerikanac između 65 i 74 godine ima gubitak sluha i da oko polovine ljudi starijih od 75 godina ima problema sa sluhom.

Prema studiji iz 2016. u Brazilu, gubitak sluha može nastati i zbog drugih uzroka kao što su oštećenje usled buke, izlaganje lekovima koji su toksični za uho, poremećaji uha i genetska predispozicija.

To je takođe „sve veći problem među mladim ljudima“, pri čemu su neke studije otkrile da čak 18 odsto tinejdžera ima merljiv gubitak sluha, rekla je Barbara Keli, izvršna direktorka Američke asocijacije za gubitak sluha, u e-poruci The Epoch Times. Keli je rekla da je gubitak sluha kod tinejdžera verovatno gubitak sluha izazvan bukom „delimično zbog glasne muzike, slušalica za uši ili slušalica bubica“.

Ljudi svih uzrasta mogu da zaštite svoje uši od gubitka sluha izbegavanjem zvukova koji su glasni i dugotrajni. Glasna muzika, koncerti, duvači lišća i kosilice i drugi slični glasni zvukovi mogu izazvati trajni gubitak sluha. Smanjenje vremena tokom kojeg ste izloženi glasnoj buci i korišćenje zaštite za uši kao što su čepići za uši ili štitnici za uši, može vam pomoći da zaštitite sluh i smanjite količinu sluha koju možete izgubiti starenjem.

Pored ograničavanja izlaganja buci, istraživanja sugerišu da konzumacija određene hrane i suplemenata takođe može pomoći u zaštiti sluha i odlaganju gubitka sluha.

 

Hranljive materije mogu pomoći u smanjenju gubitka sluha, bilo izazvanog starenjem ili bukom

Iako se gubitak sluha povezan sa godinama često smatra neizbežnim, postoji složen niz faktora koji doprinose gubitku sluha koji se mogu modifikovati kako bi se smanjio rizik.

„Postoji nekoliko dokaza koji sugerišu da je unos određenih hranljivih materija ishranom povezan sa rizikom od gubitka sluha“, rekla je dr Šeron Kurhan u mejlu za The Epoch Times. Kurhan je lekar i epidemiolog u Brigam i ženskoj bolnici i direktor Studije očuvanja sluha (CHEARS).

Kurhan i njene kolege otkrile su da je veći unos specifičnih hranljivih materija i određenih namirnica, kao što su karotenoidi beta-karoten i beta-kriptoksantin, folna kiselina, dugolančane omega-3 masne kiseline i riba, povezan sa manjim rizikom od gubitka sluha.

Kurhan je rekla da je njen tim takođe otkrio da vitamin C takođe može pomoći u poboljšanju protoka krvi u uhu.

Međutim, ponekad previše dobrih stvari može biti loše. „U našim studijama, bili smo iznenađeni kada smo otkrili da je veoma visok unos vitamina C (toliko visok da se to prvenstveno postiže uzimanjem suplemenata) povezan sa većim rizikom od gubitka sluha.

Izloženost glasnim zvukovima uzrokuje da ćelije unutrašnjeg uha stvaraju slobodne radikale, uzrokujući oštećenje uha i gubitak sluha. Istraživači sa Univerziteta u Mičigenu pretpostavili su da vitamini A, C i E, plus magnezijum, mogu sprečiti gubitak sluha smanjenjem broja slobodnih radikala i ograničenjem protoka krvi u unutrašnjem uhu izazvanom bukom.

Istraživači su sproveli studiju kako bi istražili da li bi predtretman vitaminima A, C i E, plus magnezijumom pre izlaganja glasnoj buci, pomogao u ublažavanju gubitka sluha izazvanog bukom. Rezultati su pokazali da kombinacija vitamina A, C i E, plus magnezijuma, blokira skoro 80 ​​procenata gubitka sluha izazvanog bukom kod zamoraca.

Ova ista kombinacija antioksidansa i magnezijuma testirana je u studiji švedskog vojnog osoblja koje je bilo izloženo buci u službi. Rezultati su bili ohrabrujući, ali doneti zaključci nisu u vezi sa potencijalnom zaštitom uha. Naknadno je sprovedeno istraživanje na ljudima. Učesnicima su data četiri ista mikronutrijenta pre izlaganja buci; međutim, dodatak nije imao nikakav uticaj na promene u sluhu izazvane bukom.

Folna kiselina takođe može imati ulogu u sprečavanju gubitka sluha. Studije su povezale gubitak sluha sa nedostatkom folata i visokim nivoom homocisteina, jedne od aminokiselina. Folna kiselina, zajedno sa vitaminima B12 i B6, razgrađuje homocistein i formira druge hemikalije koje su potrebne vašem organizmu. Visok nivo homocisteina takođe može značiti da imate nedostatak vitamina i može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i demencije.

Istraživanja pokazuju da suplementacija folatom može potencijalno smanjiti rizik od razvoja gubitka sluha povezanog sa godinama snižavanjem nivoa homocisteina.

Omega-3 masne kiseline su još jedno sredstvo u arsenalu protiv gubitka sluha. Studija iz 2014. koju su sproveli Kurhan i njene kolege pokazala je da su redovna konzumacija ribe i veći unos omega-3 polinezasićenih masnih kiselina povezani sa manjim rizikom od gubitka sluha. Ova zaštitna priroda omega-3 masnih kiselina je replicirana u drugim studijama, kao što je pomenuta brazilska studija, što sugeriše da može igrati važnu ulogu u prevenciji gubitka sluha.

 

Jelo za vaše uši

Iako su suplementi dostupni bez recepta, Kurhan kaže da trenutno nema „dovoljno dokaza“ da bi se preporučili specifični suplementi za sprečavanje gubitka sluha. Ona kaže da je najbolji način da se ispune prehrambeni zahtevi kako bi se sprečio gubitak sluha kroz hranu bogatu hranljivim materijama, jer ova hrana takođe može imati zdravstvene prednosti osim prevencije gubitka sluha.

„Otkrili smo da je zdrava ishrana, kao što je ishrana koja liči na mediteransku ili DASH dijetu, povezana sa manjim rizikom od gubitka sluha“, rekla je ona.

Dakle, šta treba da jedete da bi vaše uši i sluh bili u vrhunskoj formi?

Hrana bogata vitaminom A, uključujući:

  • Zeleno, lisnato zeleno povrće
  • Narandžasto i žuto povrće
  • Crvena paprika
  • Mleko
  • Goveđa jetra
  • Riblje ulje

Vitamin C možete pronaći u sledećim namirnicama:

  • Crvena paprika
  • Limunasto voće
  • Kivi
  • Jagode
  • Brokoli
  • Cantaloupe

Hrana bogata vitaminom E, kao što su:

  • Pšenične klice
  • Bademi
  • Suncokret
  • Pinjole
  • Avokado
  • Puter od kikirikija
  • Riba

Magnezijum se može naći u ovim namirnicama:

  • Seme bundeve
  • Bademi
  • Spanać
  • Indijski oraščići
  • Kikiriki
  • Crni pasulj

Nabavite folat iz ovih namirnica:

  • Tamnozeleno, lisnato povrće
  • Pasulj
  • Kikiriki
  • Suncokret
  • Sveže voće, voćni sokovi
  • Integralne žitarice
  • Jetra
  • Plodovi mora
  • Jaja

Omega-3 masne kiseline:

  • Riba
  • Integralne žitarice
  • Orašasti plodovi
  • Zeleno, lisnato povrće
  • Ulja (npr. repica, laneno, iz jetre bakalara)

 

Autor Heather Lightner

Preuzeto i prevedeno sa: https://www.theepochtimes.com/health/eat-these-foods-to-help-fight-hearing-loss_5016349.html?utm_source=brightnoe&src_src=brightnoe&utm_campaign=bright-2023-02-02&src_cmp=bright-2023-02-02&utm_medium=email&est=WsVYDCSs1vOM4DRln7J4IKd%2BXs9bk%2BrYwRaI2th96ye7R0xWxbN1s9T3KE1u8uGTEz413Zalb8w%3D

 

Za podršku organizmu koji je u nedostatku vitamina pogledajte, ne lekove već sasvim prirodne prozvode visoke bioraspoloživosti:

 

Za dodatne informacije o ovim i drugim proizvodima kontaktirajte nas na:

📞 +381 60 4530454

✉ sasvimprirodno.net@gmail.com