Kako objasniti bazalni metabolizam

 

  1. Koliko energije treba mišićima?

Mišići su najveći organ u našem telu. Naravno, u slučaju kada je u pitanju zdrava, dobro razvijena i relativno mlada osoba. U isto vreme, za mišiće je karakterističan veoma visok energetski metabolizam, za razliku od, na primer, takođe veoma glomaznih kostiju ili masnog tkiva. Prema tome, puno energije se troši na održavanje mišićne aktivnosti. I što je najvažnije: povećanjem mišićne mase možemo značajno povećati naš bazalni metabolizam!

Logično je, budući da mišići ne funkcionišu u mirovanju, to se čini kako bi trebalo trošiti vrlo malo energije. Ali činjenica je da za određenu vrstu mišićnog tkiva to nije tako!

  1. Koja mišićna vlakna postoje?

Bazalni metabolizam je energija neophodna za funkcionisanje naših organa i sistema u stanju mirovanju.

Imamo dve vrste mišićnih vlakana: snažna (brza) i otporna (spora).

Prva nam omogućavaju da izdržimo značajna opterećenja, ali vrlo kratko vreme. Na primer, kada podignemo najteži teg. Zato se mišići ove vrste nazivaju i brzi mišići.

Druga vrsta su otporna mišićna vlakna. Ona pomažu da se dugo nose sa malim i srednjim opterećenjima. Dobar primer je učešće u maratonu. Mišići ovog tipa nazivaju se spori.

  1. Koja je razlika u metabolizmu energije?

Metabolizam energije u jakim (brzim) mišićnim vlaknima je “izoštren” da bi se proizvela maksimalna količina energije za minimalno vreme. Za to se koriste najdostupniji, a samim tim i najneefikasniji izvori energije, a njihova potrošnja u jakim mišićima je neverovatno velika. Stoga, čak i u mirovanju, mišićna masa apsorbuje mnogo energije potrebne da održi svoj značajni volumen. Uz stalno opterećenje takvih mišićnih vlakana, njihov volumen se čuva, a potrošnja energije se još više povećava.

Suprotno tome, energetski metabolizam u otpornim (sporim) mišićnim vlaknima ima izuzetno visoku efikasnost. Iz raspoložive energije se izvlači maksimalna količina energije. Ovaj proces zahteva mnogo vremena, ali to nije problem: opterećenje takvih mišića nikada nije trenutno i široko. Zahvaljujući najvišoj energetskoj efikasnosti, izdržljivi mišići mogu dugo vremena održavati svoje performanse.

  1. Zašto su brzi mišići veći od sporih?

Ekonomični mišići i mišići trošarđije.

Da bi se nosili sa velikim opterećenjima, jakim mišićnim vlaknima treba ogromna mišićna zapremina. Ovo je neophodno za smeštaj mnogih neefikasnih unutarćelijskih struktura koje stvaraju energiju, koje samo ukupno mogu da daju potrebnu količinu energije.

Otporna mišićna vlakna su, nasuprot tome, veoma “vitka”. Prvo, potrebno im je mnogo manje “generatora energije” zbog visoke efikasnosti metabolizma energije. Drugo, ne mogu priuštiti veliku količinu, jer je za njih to najvažniji način uštede energije. Kad bi svetski prvak u bodibildingu došao na start maratona, ne bi istrčao istu udaljenost kao i maratonci. U ove dve minute, njegovim ogromnim mišićima bi bilo potrebno toliko energije koliko ih ne bi našao u celom telu.

  1. Izlazite na atletsku stazu, pa šta?

Kad zakoračimo na atletsku stazu kako bismo sagoreli kalorije – kako bismo povećali potrošnju energije u telu, ciljamo na izdržljiva (spora) mišićna vlakna. Za fizički nespremnu osobu, ovo deluje u redu. Prethodno se praktično odsutni brzi mišići vežbaju kako bi brzo rasli, a već u prvoj nedelji rezultat je vidljiv na vagi.

Zahvaljujući izuzetno ekonomičnom mišićnom sistemu, naši preci su se mogli aktivno kretati u potrazi za hranom čak i u uslovima dugotrajnog nedostatka energije.

Međutim, posle nekog vremena, izdržljiva mišićna vlakna počinju da se prilagođavaju stalnom opterećenju, obnavljaju metabolizam i povećavaju efikasnost iznova i iznova. U početku se velika potrošnja energije znatno smanjuje, strelica za ravnotežu se zaustavlja.

Opet, zbog svoje neverovatne ekonomičnosti i energetske efikasnosti, izdržljiva mišićna vlakna daju vrlo mali doprinos bazalnom metabolizmu. Čak i uz intenzivni rad, oni energiju troše izuzetno ekonomično. Što možemo reći i za period odmora!

Zahvaljujući svemu ovome, naši preci su mogli da nam daju štap evolucije, a ne da nestanu sa lica zemlje zbog nedostatka hrane.

  1. Dobro. A ako dodate opterećenje?

Opterećivanjem mišića velikim težinama, dodatnim trčanjem na traci, podstičemo rast snažnih mišićnih vlakana. Posle nekog vremena procenat takvih mišića dostići će kritičnu tačku – doći će do naglog povećanja bazalnog metabolizma. Tada će naše telo, čak i u mirovanju (!), početi da troši mnogo više energije.

Paradoksalna je činjenica: opterćujući naše snažne mišiće samo nekoliko puta nedeljno u trajanju od 40-60 minuta, obezbeđujemo konstantno sagorevanje dodatne energije 24 sata!

  1. Zašto?

Većina nas ima mišiće slabe ili srednje snage. 

Većina ljudi nema genetsku predispoziciju za formiranje velikog broja jakih mišićnih vlakana.

To se događa upravo zbog činjenice da snažna mišićna vlakna za naše pretke nisu bila dobra, već smrtonosna pretnja. Korist od njih bila je vrlo uslovna. Bilo je mnogo korisnije imati izdržljive mišiće za duga opterećenja maratona. Šteta je bila očigledna – mišići snage apsorbovali bi ogromnu količinu energije, ne samo u trenutku opterećenja, već i ostatak vremena zbog svog visokog bazalnog metabolizma.

Prirodna selekcija ostavila je žive jedinke s dominacijom otpornih mišićnih vlakana i bezobzirno zanemarujući jake. Sve ono što dovodi do uštede energije i njene efikasne upotrebe je apsolutno u skladu sa tokom evolucije i ohrabruje se što je više moguće. Ono što joj je bilo u suprotnosti nemilosrdno je uništeno.

  1. Kako kardio trening utiče na metabolizam?

Trenirajući kardiovaskularni sistem, disajne organe i izdržljiva mišićna vlakna, doprinosimo povećanju energetske efikasnosti tela. U završnici trošimo minimalnu moguću količinu energije po jedinici posla.

Štaviše, naš osnovni metabolizam može čak da se smanji (!) U poređenju sa metabolizmom nekvalifikovanih subjekata.

A održavanje sebe u optimalnoj fizičkoj formi neće nas koštati mnogo truda – dovoljno je da se dugotrajno opterećujemo samo jednom svake dve nedelje.

  1. A kako trening snage utiče?

Za većinu ljudi velika količina mišića snage genetski je i evolucijski neprirodna.

Umetanjem i prisiljavanjem jakih mišićnih vlakana da rastu drastično smanjujemo energetsku efikasnost tela. Iz dva razloga.

Prvo, takvi mišići, u poređenju sa izdržljivim (sporim) mišićnim vlaknima, sagorevaju mnogo više energije.

Uporedite troškove energije za vrlo brzo trčanje i za ciklične vežbe snage – oko 1000 kilokalorija na sat, u odnosu na 500 kilokalorija. Na prvi pogled, brzim trčanjem, sagoreva se dvostruko više energije. Ali većina ljudi može da trči takvom brzinom ne više od 10-15 minuta. A možemo da se nosimo sa velikim tegovima bez očiglednog umora tokom 40 minuta ili ceo sat. Kao rezultat toga, potrošnja kalorija biće dvostruko veća nego pri trčanju, upravo zato što snažni mišići troše energiju izuzetno neefikasno, radeći daleko od svojih granica. Zbog toga nismo skoro umorni, a ukupna potrošnja energije je mnogo veća nego u slučaju brzog trčanja, kad naši mišići bukvalno rade na trošenju.

Drugo, sve što treniramo iznad evolucione norme je strano i suvišno za naše telo. To će ga naterati da izdvoji neplanirane energetske resurse za održavanje “težine”. U isto vreme, potrošnja energije i, što je najvažnije, bazalni metabolizam će se naglo povećati.

Autor: Jurij Jurjevič Gičev (Юрий Гичев)

Preuzeto i prevedeno sa: https://zen.yandex.ru/media/doctor_gichev/kak-raskrutit-bazovyi-metabolizm-5dad5134e882c300b22077ce

Za izgradnju snažnih mišića, oporavak posle treninga, podršku tvrdokornim mišićima, ne samo za sportiste, već za sve koji se zalažu za aktivan i zdrav život ili imaju problema sa viškom težine, neophodni su sigurni, bezbedni i sasvim prirodni proizvodi za podršku organizmu.

Kompanija Siberian Wellness u svom programu ima čitavu lepezu sasvim prirodnih, bezbednih i sigurnih proizvoda, izrađenih po sopstvenim recepturama, od sirovina vrhunskih svetskih proizvođača (Promilik Kappa Optimum, Hydrolysate S25, Glanbia®, Life’s GLA®, Sweta®, SweOat®, MEG-3®, Sigma-D™), bez veštačkih boja, veštačkih ukusa i mirisa, bez masti i sa minimalnim količinama ugljenih hidrata ili bez njih!

Pogledajte neke od proizvoda:

Izbor je širok, može zadovoljiti svačiji ukus, a odluka je na Vama! Proučite svaki od proizvoda i Slobodno pitajte!

Za dodatne informacije o ovim proizvodima, kao i o drugim proizvodima koji nisu ovde pomenuti, i načinu njihovog poručivanja popunite sledeću formu: