3 najbolja mikronutrijenata za kardiovaskularno zdravlje
Pitate se koji su vitamini i minerali najvažniji za vaše srce? Sveobuhvatan sistematski pregled i meta-analiza otkrili su tri najbolja za zdravo srce.
UKRATKO
- Istraživači sa Univerziteta Braun sproveli su studiju kako bi utvrdili koji su mikronutrijenti najbolji za vaše srce
- Oni su predstavili ažurnu mapu zasnovanu na dokazima koja kvantifikuje uticaj mikronutrijenata na kardiovaskularne ishode
- Od 27 mikronutrijenata, tri – omega-3 masti, folna kiselina i koenzim Q10 (CoQ10) – su na vrhu
- Omega-3 masti su smanjile smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, dok su takođe smanjile srčane udare i koronarne bolesti srca
- Folna kiselina, sintetička verzija folata, ili vitamina B9, smanjuje rizik od srčanog udara, dok CoQ10 smanjuje smrtnost od svih uzroka
- Većina, ali ne svi, od proučavanih mikronutrijenata pokazali su „umerene do visokokvalitetne dokaze“ o smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti
Bolest srca je uzrok smrti broj 1 u SAD, ubijajući jednu osobu svake 34 sekunde.[1] Vaša ishrana igra značajnu ulogu u zdravlju vašeg srca, ali se i dalje raspravlja o ulozi pojedinačnih mikronutrijenata. Istraživači sa Univerziteta Braun sproveli su studiju kako bi utvrdili koji su mikronutrijenti najbolji za vaše srce.[2]
Oni su predstavili ažurnu mapu zasnovanu na dokazima koji kvantifikuju uticaj mikronutrijenata na kardiovaskularne ishode. Od 27 mikronutrijenata, tri – omega-3 masti, folna kiselina i koenzim Q10 (CoK10) – su na vrhu.
Koristi mikronutrijenata za kardiometaboličko zdravlje
Mikronutrijenti su vitamini i minerali koji su potrebni vašem organizmu za optimalno funkcionisanje. Nedostatak mikronutrijenata može dovesti do niza akutnih i hroničnih stanja. Što se tiče zdravlja srca, istraživači sa Univerziteta Braun sproveli su sistematski pregled i meta-analizu koja uključuje 884 ispitivanja. Studija, objavljena u Journal of the American College of Cardiology, procenila je 27 vrsta mikronutrijenata koje je koristilo 883.627 učesnika.[3]
„Prvi put smo razvili sveobuhvatnu integrativnu mapu zasnovanu na dokazima za karakterizaciju i kvantifikaciju potencijalnih efekata dodataka mikronutrijenata na kardiometaboličke ishode“, rekao je autor studije dr Simin Liu, profesor epidemiologije i medicine na Univerzitetu Braun, u vestima. „Naša studija naglašava važnost raznolikosti mikronutrijenata i ravnoteže zdravstvenih koristi i rizika.“[4]
Većina, ali ne svi, mikronutrijenti su pokazali „umerene do visokokvalitetne dokaze“ o smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti. Oni koji su bili korisni su: [5]
- Folna kiselina (folat)
- Vitamin D
- Magnezijum
- Cink
- Alfa-lipoidna kiselina
- Koenzim Q10
- Melatonin
- Katehin
- Kurkumin
- Flavanol
- Genistein
- Kvercetin
Studija je bila jedinstvena po tome što je obuhvatila suplementaciju mikronutrijentima, uključujući fitohemikalije i antioksidante. Liu je objasnio:[6]
„Istraživanje suplementacije mikronutrijentima uglavnom se fokusiralo na zdravstvene efekte jednog ili nekoliko vitamina i minerala. Odlučili smo da preduzmemo sveobuhvatan i sistematski pristup i da procenimo sve javno dostupne studije koje izveštavaju o svim mikronutrijentima, uključujući fitohemikalije i antioksidativne suplemente i njihove efekte na kardiovaskularne faktore rizika, kao i na višestruke kardiovaskularne bolesti.“
3 mikronutrijenata za podršku zdravlju srca
Dok je suplementacija beta karotenom povećala smrtnost od svih uzroka, omega-3 masti, folna kiselina i CoQ10 su bili veoma zaštitni. Evo više detalja o tome kako ovi važni mikronutrijenti utiču na zdravlje vašeg srca.
- Omega-3 — Studija je otkrila da omega-3 masti smanjuju smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, istovremeno smanjujući srčane udare i koronarne bolesti srca.[7] Ovo odražavaju prethodne studije, koje su takođe otkrile korisne efekte omega-3 na zdravlje srca. Utvrđeno je da omega-3 masti dobijene iz ulja krila, na primer, smanjuju nivo triglicerida i pomažu u smanjenju kardiovaskularnog rizika.[8]
Dalje, ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji su koristili omega-3 suplemente imali su manju incidencu hospitalizacije sa srčanom insuficijencijom — oblikom srčane bolesti u kojoj srce doživljava ventrikularnu disfunkciju — u drugoj studiji.[9]
Test indeksa omega-3 je jedan od najvažnijih godišnjih zdravstvenih pregleda koji 
su svima potrebni, i važniji je prediktor rizika od srčanih oboljenja od nivoa holesterola. Čak i istraživanja podržana od strane Nacionalnog instituta za zdravlje sugerišu da je omega-3 test dobar prediktor ukupnog zdravlja i smrtnosti od svih uzroka.[10,11]
Ta studija je izmerila indeks omega-3 kod 2.500 učesnika i otkrila da su oni sa najvišim indeksom omega-3 imali manji rizik od srčanih problema i niži ukupni mortalitet. Indeks omega-3 meri količinu eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) u membranama vaših crvenih krvnih zrnaca (RBC). Vaš indeks se izražava kao procenat vaših ukupnih masnih kiselina.
Indeks omega-3 je potvrđen kao stabilan, dugoročni marker vašeg omega-3 statusa i odražava nivoe EPA i DHA u vašem tkivu. Indeks omega-3 preko 8% povezan je sa najnižim rizikom od smrti od srčanih bolesti, dok indeks ispod 4% stavlja vas u najveći rizik od smrtnosti od srčanih bolesti.
Idealni izvori za EPA i DHA uključuju masnu ribu hladnih vode, poput divljeg aljaskog lososa, sardina, haringa i inćuna. Ako ovu ribu ne jedete redovno, razmislite o uzimanju dodatka – kril ulju.
Pored toga, imajte na umu da bi vaš odnos omega-6 prema omega-3 trebalo biti otprilike 1 prema 1 ili možda do 4 prema 1, ali većina Amerikanaca konzumira previše omega-6 masti, a ne dovoljno omega-3. Za optimalno zdravlje srca, pored povećanja omega-3, važno je smanjiti upotrebu industrijski prerađenih ulja iz semenki, koja se često nazivaju „biljnim uljima“, koja se nalaze u većini prerađenih namirnica.
- Folat — Studija Journal of the American College of Cardiology otkrila je da folna kiselina smanjuje rizik od srčanog udara.[12] Folna kiselina je sintetička verzija folata, ili vitamina B9, i najvažnija je determinanta homocisteina u ishrani. Povišeni nivoi homocisteina (Hcy) su faktor rizika za bolest koronarnih arterija i nalaze se kod većine pacijenata sa vaskularnim oboljenjem.[13] Prema pregledu literature objavljenom u Advances in Therapy:[14]
„Predloženo je nekoliko mehanizama za patogenezu Hcy-ja u vezi sa vaskularnom bolešću. Hcy može izazvati povredu endotela, disfunkciju DNK, proliferaciju glatkih mišićnih ćelija, oksidativni stres, smanjenu funkciju glutation peroksidaze, oštećenu sintazu azot oksida i upalu.“
Dokazi sugerišu da dnevna suplementacija folne kiseline smanjuje nivoe homocisteina. „U stvari, pokazalo se da suplementacija folne kiseline od 0,5 do 5,0 mg može smanjiti nivoe Hcy za 25% i na taj način može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti … S obzirom da je folna kiselina jeftina i efikasna, ovo bi trebalo da bude održiva opcija za pacijente sa visokim rizikom od kardiovaskularnih neželjenih događaja“, objasnili su istraživači.[15]
U studiji na životinjama, takođe je utvrđeno da folna kiselina sprečava promene u strukturi povezane sa starenjem i disfunkciju srca koje mogu dovesti do srčane insuficijencije. [16] Smanjuje ćelijsko starenje, što je obeležje starenja. Najbolji način da povećate nivo ovog važnog mikronutrijenta je da jedete hranu bogatu prirodnim folatima, kao što su špargle, avokado, prokulice, brokoli i spanać.
- CoQ10 — CoQ10 je smanjio smrtnost od svih uzroka, prema studiji Journal of the American College of Cardiology.[17] Ubihinol — smanjeni, elektronima bogat oblik CoQ10 koji vaše telo proizvodi prirodno — igra važnu ulogu u lancu transporta elektrona vaših mitohondrija, gde olakšava pretvaranje energetskih supstrata i kiseonika u biološku energiju (adenozin trifosfat ili ATP) potrebnu vašim ćelijama za život, popravku i regeneraciju.
To je antioksidant rastvorljiv u mastima, što znači da deluje u masnim delovima 
vašeg organizma, kao što su vaše ćelijske membrane, gde briše potencijalno štetne nusproizvode metabolizma poznate kao reaktivne vrste kiseonika (ROS). Kao takvi, suplementi ubihinol i CoQ10 pomažu u zaštiti vaših mitohondrijalnih membrana od oksidativnog oštećenja.
Čini se da su mnoga stanja, uključujući srčana oboljenja, ukorenjena u mitohondrijalnoj disfunkciji.[18] CoQ10 koristi svaka ćelija u vašem telu, a posebno ćelije srca. Ćelije srčanog mišića imaju oko 5.000 mitohondrija po ćeliji.[19] Za dalje poređenje, mitohondrije čine oko 35% zapremine srčanog tkiva i samo 3% do 8% zapremine skeletnog mišićnog tkiva.[20]
U drugim istraživanjima, otkriveno je da CoQ10 pomaže u poboljšanju atrijalne fibrilacije (AFib).[21] AFib je nenormalan, često brz, srčani ritam koji se javlja kada pretkomora, gornje komore vašeg srca, kuca nesinhronizovano sa donjom komorom. To je čest simptom kod onih sa srčanom insuficijencijom ili srčanim oboljenjima. Pored toga, CoQ10 utiče na nekoliko drugih aspekata zdravlja srca, uključujući:
- Visok krvni pritisak — CoQ10 deluje direktno na vaš endotel, šireći vaše krvne sudove i snižavajući krvni pritisak.[22,23] CoQ10 takođe smanjuje aldosteron, hormon zbog kojeg zadržavate so i vodu.[24,25] Kada aldosteron opada, višak soli i vode se izlučuju preko bubrega, što često dovodi do pada krvnog pritiska.
- Sistemska upala — Suplementacija sa 60 miligrama (mg) do 500 mg CoQ10 tokom osam do 12 nedelja može značajno smanjiti faktor nekroze tumora alfa (TNF-α), IL-6 i C-reaktivni protein (CRP);[26,27] za tri mere široko rasprostranjenog zapaljenja.
- Srčani udar — Sistemska upala, oksidativni stres i oštećenje nervnih ćelija igraju ulogu u nastanku srčanog udara. Istraživanja sugerišu da suplementacija sa CoQ10 može smanjiti ishemijske lezije i poboljšati ishode kod pacijenata koji su lečeni statinima nakon srčanog udara (statini smanjuju nivoe CoQ10 u vašem organizmu).[28]
Vaše organizam može prirodno da proizvodi CoQ10, ali genetske promene u metabolizmu, loša ishrana, oksidativni stres, hronična stanja i starenje mogu ometati proizvodnju CoQ10 i dovesti do njegovog nedostatka. Statini takođe mogu da iscrpe CoQ10.
Proizvodnja ubihinola se povećava od ranog detinjstva do sredine do kasnih 20-ih godina. Kada dostignete 30 godina, on počinje da opada.[29] Mladi ljudi mogu prilično dobro da koriste suplemente CoQ10, ali stariji ljudi bolje rade sa ubihinolom, jer se lakše apsorbuje.
Personalizovani pristup je najbolji
Ne postoji jedinstveni pristup kada je u pitanju podrška zdravlju vašeg srca. Zaista, istaknuti istraživači su primetili da će „optimalna strategija ishrane za promovisanje kardiometaboličkog zdravlja verovatno uključivati personalizovane kombinacije ovih hranljivih materija.“[30]
Međutim, zdrava ishrana, vežbanje, smanjenje stresa i veze zasnovane na srcu – to jest, jaki i pozitivni odnosi – ključni su za srce i opšte zdravlje. Kao što je pomenuto, takođe verujem da je test indeksa omega-3 jedan od najvažnijih godišnjih zdravstvenih pregleda koje možete da dobijete.
GrassrootsHealth olakšava testiranje kroz svoj istraživački projekat koji sponzoriše potrošači D*Action+Omega-3.[31] Komplet za testiranje indeksa omega-3 GrassrootsHealth možete pronaći na veb lokaciji GrassrootsHealth.[32]
Izvori i reference
1 U.S. CDC, Heart Disease Facts
2, 3, 5, 12, 17 Journal of the American College of Cardiology December 13, 2022, Volume 80, Issue 24, Pages 2269-2285
4, 6 Science Daily December 5, 2022
8 Journal of the American Medical Association, 2022; 5(1)
9 JACC: Heart Failure, 2022;10(4)
10 Journal of Clinical Lipidology, 2018;12(3):718
13 Adv Ther. 2020; 37(10): 4149–4164., Intro
14, 15 Adv Ther. 2020; 37(10): 4149–4164
16 Life Sci. 2021 Jan 1;264:118718. doi: 10.1016/j.lfs.2020.118718. Epub 2020 Nov 5
18 Integr Med (Encinitas). 2014;13(4):35-43
20 Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2014;307(3):H346-52
21 J Investig Med. 2015;63(5):735-9
22 Molecular Aspects of Medicine. 1994;15(1):s257-s263
24 Am J Physiol. 1965;208:1275-80
25 Molecular Aspects of Medicine. 1994;15(1):s265-s272
26 Pharmacol Res. 2017;119:128-136
27 Pharmacol Res. 2019;148:104290
28 Nutr Neurosci. 2019;22(4):264-272
29 Biofactors 1999, 371-378, page 372
31 GrassrootsHealth D*Action+Omega-3 Project
Autor Dr. Joseph Mercola
Za podršku organizmu ako je u deficitu sa omega 3, vitaminom B9 ili koenzimom Q10, možete pogledati sledeće sasvim prirodne prozvode visoke bioraspoloživosti:
- Omega-3 Ultra Siberian Super Natural Sport
- Vitaminsko-mineralni kompleks Mega Essentials
- Cirkadijalni komplaks Healthy Rhythms – Ritmovi zdravlja
Kontaktirajte nas za dodatne informacije o ovim, ali i o drugim proizvodima:
✉ sasvimprirodno.net@gmail.com
